Calendário Esportivo (Corridas)

Maratona Caxias do Sul
04/12/2011 - Caxias do Sul / RS
42 km, 21 km e 6 km.
http://www.maratonacaxiasdosul.com.br/

Circuito Beija-Flor
O circuito de revezamento mistura trechos de corrida e bicicleta.
18/12/2011 - Goiânia / GO.
30 km (revezamento)
http://www.meiamaratonemmovimento.com.br/

Corrida Pela Cidadania
10/12/2011 - São Paulo /SP
6 km
http://www.marcospauloreis.net/

Circuito Sesc Minimaratonas
04/12/2011 - Porto Alegre /RS
10 km e 5 km
www.sesc-rs.com.br/minimaratona/index.htm

A 'zona alvo' e o treinamento.

Antes de sair para a rua e inciar um treinamento de corrida, o ideal, principalmente para um iniciante seria procurar um especialista para a realização de um exame ergométrico ou ergoespirométrico, este último permitindo a identificação das zonas ideais para o treinamento aeróbio, também chamadas de "zonas alvo".

Elas servem como parâmetro para se determinar a intensidade da atividade. As zonas de treinamento são definidas pelas faixas de frequência cardíaca e visam delimitar o tipo de estímulo a ser aplicado ao corredor. “Enquanto pessoas menos condicionadas devem treinar em zonas menos intensas, corredores treinados precisam de maiores esforços para continuar evoluindo”, esclarece Renato Dutra, supervisor técnico da Run&Fun; Assessoria Esportiva.

O importante é que seja respeitada a individualidade de cada pessoa/atleta.

Tipos de zonas de treinamento

Para os iniciantes, a zona de manutenção é a mais indicada, pois usa de 50% a 60% da FC máx. (frequência cardíaca máxima).

A zona aeróbia lipolítica tem como principal fonte energética a gordura. Esse treino, feito principalmente para a perda de peso, usa de 60% a 70% da FC máx.

Quando o atleta quer adquirir resistência física, usa de 70% a 80% da FC máx. por meio da zona limiar aeróbica.

A zona de esforço máximo utiliza entre 90% e 100% e é usada pelos atletas que precisam de explosão, como Usain Bolt nos 100 metros. O risco de lesão é alto e o treino deve ser intercalado com outros mais leves, como a zona de manutenção.

Fonte: www.educacaofisica.com.br

por Gabriela Capo.