Relação cintura-quadril e IMC: o que usar para indicação de risco à saúde.

Fonte: Portal da Educação Física
www.educacaofisica.com.br
Por Julieta Ueta

A crescente epidemia mundial de obesidade, inclusive no Brasil, representa um risco maior para doenças coronárias, hipertensão e diabetes tipo 2.

Atualmente ouvimos muito a respeito do cálculo de IMC (índice de massa corporal) e RCQ ( relação cintura-quadril), para classificar obesidade e riscos de acúmulo de gordura abdominal. Estas técnicas são de fácil execução, mas as medidas são confiáveis?

O IMC é calculado dividindo o peso corporal (kg) pela altura (cm) ao quadrado. A Organização Mundial de Saúde estabeleceu diretrizes para IMC normal ( 18,5 - 24,9), sobrepeso ( 25 - 29,9) e obesidade (>30) em adultos.

Uma das desvantagens do uso do IMC é que em pessoas que praticam musculação por exemplo, possuem maior massa muscular e consequentemente terão um índice de IMC elevado, produzindo uma avaliação imprecisa de sobrepeso ou obesidade.

Para o cálculo de RCQ, a cintura é medida na parte mais estreita, entre a última costela e a crista ilíaca e a circunferência do quadril é tomada na área mais larga do quadril e na maior protuberância das nádegas. Em seguida, basta dividir a circunferência da cintura por a do quadril.

A OMS define os índices de < 9,0 em homens e < 8,5 em mulheres. Resultados acima destes indicam  maiores riscos para doenças cardiovasculares.

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F1 2011



Na madrugada deste domingo, no GP do Japão, o alemão Sebastian Vettel conquistou o bicampeonato de F1. Necessitando de apenas 1 ponto e largando na ponta, Vettel fez uma corrida estratégica, e sem correr grandes riscos garantiu o 3º lugar, sagrando-se campeão da temporada 2011 faltando ainda 4 corridas.

Jogos Pan-Americanos 2011

Os Jogos Pan-Americanos são um evento multiesportivo, que tem como base os Jogos Olímpicos, nos quais participam da competição os países do continente americano.

Na edição de 2011, os jogos serão disputados na cidade mexicana de Guadalajara, e contarão com a presença de 42 países. O Brasil terá 522 atletas na disputa pelas medalhas.

Faltam 6 dias para o início do evento, e a Rede Record fará a cobertura exclusiva do evento.

Colorado de luto

Morreu nesta terça-feira, em Porto Alegre, aos 61 anos, vítima de parada cardíaca, Luís Carlos Machado, mais conhecido como Escurinho. O ex-atacante do Internacional foi um dos maiores ídolos do clube, tendo conquistado oito campeonatos gaúchos e dois campeonatos brasileiros.

Ao lado do igualmente ídolo Falcão, realizou uma das jogadas mais lembradas até hoje pelos colorados. Confira no vídeo abaixo.

Carruagens de Fogo

Os melhores atletas da Inglaterra iniciam sua busca da glória nos Jogos Olímpicos de 1924.

Vencedor de 4 Oscar em 1981, incluindo melhor filme virou um marco de drama sobre esportes. Sua trilha sonora é tão marcante que até hoje é usada quando o assunto se refere aos jogos olímpicos.

Confira o trailer abaixo.

Esporte de aventura na escola: Arvorismo

Arvorismo é um esporte radical que consiste na travessia entre plataformas montadas no alto das árvores, ultrapassando diferentes tipos de obstáculos como escadas, pontes suspensas, tirolesas entre outras.

Os alunos do 4º  ano conheceram e praticaram o esporte na aula de Educação Física.
Coloquei duas cordas presas entre duas árvores. O desafio era fazer a travessia entre uma árvore e outra.
Confira as fotos abaixo:

Para sempre corredor

Matéria publicada na revista Runner's World - 06/2011.
Por: Julia Buckey

Nesta matéria foram publicadas dicas para prolongar sua vida útil nas pistas.

1- Nunca ignore lesões: se estiver com alguma dor ou inchaço incomum, não continue treinando. Esses podem ser os primeiros sintomas de uma lesão;

2- A idade está a seu favor: conforme envelhecemos, nosso corpo pode levar mais tempo para se recuperar. Mas, do ponto de vista mental, ficamos mais fortes e eficientes;

3- Estabeleça metas viáveis: dedique-se às suas metas, mas seja realista;

4- Faça alongamentos: a falta de alongamento faz com que a musculatura fique encurtada, pressionando os tendões, podendo prejudicar a postura;

5-Reponha os eletrólitos: quando transpiramos, perdemos água e eletrólitos. Eles são sais minerais como sódio e potássio, que ajudam a transportar oxigênio e absorver glicose;

6- Coma peixe: incluir peixes ricos em gordura como salmão, truta, cavala, sardinha e atum na dieta, ajuda a proteger suas articulações ao longo dos anos;

7- Trabalhe o core: quando os músculos do core (abdome, glúteo e lombar) estão fortes, eles protegem a coluna vertebral do impacto, e isso é cada vez mais importante à medida que envelhecemos;

8- Mantenha-se hidratado: conforme envelhecemos é mais importante ingerirmos água, pois a sensação de sede tende a diminuir com a idade.