Gasto calórico na prática de exercícios

O gasto calórico na prática de exercícios físicos é calculado pela unidade de medida MET (Equivalente Metabólico da Tarefa). Para saber o gasto calórico que você atingiu na realização de exercícios, deve-se multiplicar o MET da tarefa por seu peso (kg) e pelo tempo de exercício (em horas).

Umas das atividades com menor MET é dormir. O gasto calórico é de 0,9 MET's, portanto uma pessoa de 70 Kg que dormiu por uma hora gastou apenas 63 calorias.

Veja o MET de alguns tipos de esportes e exercícios:

Corrida: O MET de correr a uma velocidade de 12 Km/h é 12,5 . Correr a uma velocidade de 17,5 K/m tem um MET de 18. E correr vigorosamente na esteira (200 watt) tem um MET de 12.

Bicicleta ergométrica: Pedalar vigorosamente na ergométrica (250 watt) tem um MET de 12,5.

Pular corda: O MET de pular corda rapidamente é de 12.

Natação: Nadar de forma intensa tem um MET de 10.

Artes Marciais: Esportes como Taekwondo, Karatê e Judô apresentam um MET de 10.

Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/qual-e-gasto-calorico-dos-exercicios-mais-comuns

Corrida para iniciantes

Cada vez mais praticada em parques, praias e na rua, a corrida vem caindo nas graças de quem procura uma atividade física regular.

De acordo com uma pesquisa realizada pelo Dossiê SporTV, a corrida de rua é praticada por 5% dos 190 milhões dos brasileiros, o que representa 9,5 milhões de pessoas.

Para os inciantes é recomendado começar com caminhadas e trotes leves, mas antes de tudo, principalmente para pessoas sedentárias, é indispensável a procura de um médico.

Beneficíos que a corrida pode trazer:

• Liberação de endorfina, que causa sensação de bem estar;
• Melhora o sono;
• Muitas doenças são combatidas pela prática de atividade física regular.

Fonte: http://globoesporte.globo.com/atletismo/corrida-de-rua/noticia/2011/05/corrida-para-iniciantes-especialistas-dizem-quais-sao-os-primeiros-passos.html

PES 2012

O Sport Club Internacional está novamente em video de divulgação da Konami no game PES 2012. O clube brasileiro aparece em lances contra o Estudiantes da Argentina.

Confira o vídeo.

Emagrece Brasil!

A obesidade é considerada um problema de saúde pública. Segundo o IBGE, hoje no Brasil 48% das mulheres e 50% dos homens com mais de 20 anos estão acima do peso. O projeto Emagrece, Brasil!, liderado pelas revistas Saúde e Boa Forma da Editora Abril tem como objetivo reunir o maior número de pessoas disposas a melhorar seus hábitos para conquistar o peso adquado, melhorar a saúde e obter disposição por meio de uma alimentação equilibrada e da prática de atividade física.

Acesse o site http://www.emagrecebrasil.com.br/ e entre nessa.

Íncice de Massa Corpórea (IMC)

O Índice de Massa Corpórea (IMC), é um cálculo mundialmente conhecido e utilizado para classificar o peso de uma pessoa. Através da relação entre peso e a altura da pessoa, é possível estabelecer se ela está no peso normal, com sobrepeso ou obesa.

Para realizar o cálculo do IMC, basta dividir o peso pela altura ao quadrado.

Tabela de resultados:

18,25 a 24,9: peso saudável.

25 a 29,9: sobrepeso.

30 a 34,9: obesidade grau I.

35 a 39,9: obesidade grau II.

Acima de 40: obesidade mórbida

Faça o cálculo do seu IMC aqui no blog com a ajuda da calculadora que se encontra na barra lateral.

Meia Maratona de Floripa

Dia 19 de junho aconte em Florianópolis-SC, a Meia Maratona de Floripa. O percurso é 100% plano à beira-mar, passando por pontos turísticos da cidade. As distâncias são 5Km, 10Km e Meia.

Maiores informações no site: http://www.meiadefloripa.com.br/

Dia do Desafio

Na última quarta-feira (25), aconteceu o Dia do Desafio. 

Curitibanos participou pela primeira vez do evento e, de acordo com os organizadores, houve  participação de 7 mil pessoas.

No N.M Prof. Alírio as crianças realizaram diversas atividades tais como: alongamento, corrida, circuitos e gincana. Já no CEJA (Centro de Educação de Jovens e Adultos), os alunos realizaram alongamento. Contabilizei a participação de 462 pessoas praticando alguma atividade física nas duas instituições.

Agradeço a todos pela participação e até o próximo desafio em 2012.