Matéria publicada na revista Runner's World - 06/2011.
Por: Julia Buckey
Nesta matéria foram publicadas dicas para prolongar sua vida útil nas pistas.
1- Nunca ignore lesões: se estiver com alguma dor ou inchaço incomum, não continue treinando. Esses podem ser os primeiros sintomas de uma lesão;
2- A idade está a seu favor: conforme envelhecemos, nosso corpo pode levar mais tempo para se recuperar. Mas, do ponto de vista mental, ficamos mais fortes e eficientes;
3- Estabeleça metas viáveis: dedique-se às suas metas, mas seja realista;
4- Faça alongamentos: a falta de alongamento faz com que a musculatura fique encurtada, pressionando os tendões, podendo prejudicar a postura;
5-Reponha os eletrólitos: quando transpiramos, perdemos água e eletrólitos. Eles são sais minerais como sódio e potássio, que ajudam a transportar oxigênio e absorver glicose;
6- Coma peixe: incluir peixes ricos em gordura como salmão, truta, cavala, sardinha e atum na dieta, ajuda a proteger suas articulações ao longo dos anos;
7- Trabalhe o core: quando os músculos do core (abdome, glúteo e lombar) estão fortes, eles protegem a coluna vertebral do impacto, e isso é cada vez mais importante à medida que envelhecemos;
8- Mantenha-se hidratado: conforme envelhecemos é mais importante ingerirmos água, pois a sensação de sede tende a diminuir com a idade.
