Antes de sair para a rua e inciar um treinamento de corrida, o ideal, principalmente para um iniciante seria procurar um especialista para a realização de um exame ergométrico ou ergoespirométrico, este último permitindo a identificação das zonas ideais para o treinamento aeróbio, também chamadas de "zonas alvo".
Elas servem como parâmetro para se determinar a intensidade da atividade. As zonas de treinamento são definidas pelas faixas de frequência cardíaca e visam delimitar o tipo de estímulo a ser aplicado ao corredor. “Enquanto pessoas menos condicionadas devem treinar em zonas menos intensas, corredores treinados precisam de maiores esforços para continuar evoluindo”, esclarece Renato Dutra, supervisor técnico da Run&Fun; Assessoria Esportiva.
O importante é que seja respeitada a individualidade de cada pessoa/atleta.
Tipos de zonas de treinamento
Para os iniciantes, a zona de manutenção é a mais indicada, pois usa de 50% a 60% da FC máx. (frequência cardíaca máxima).
A zona aeróbia lipolítica tem como principal fonte energética a gordura. Esse treino, feito principalmente para a perda de peso, usa de 60% a 70% da FC máx.
Quando o atleta quer adquirir resistência física, usa de 70% a 80% da FC máx. por meio da zona limiar aeróbica.
A zona de esforço máximo utiliza entre 90% e 100% e é usada pelos atletas que precisam de explosão, como Usain Bolt nos 100 metros. O risco de lesão é alto e o treino deve ser intercalado com outros mais leves, como a zona de manutenção.
Fonte: www.educacaofisica.com.br
por Gabriela Capo.
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